40 CÂU NÓI NHẤT ĐỊNH PHẢI GĂM VÀO NÃO SUỐT ĐỜI!

 1. Đừng bao giờ hối tiếc những gì đã xảy ra trong quá khứ, vì thời điểm ấy, đó chính xác là những gì bạn muốn.

2. Lo lắng chính là điều vô bổ nhất trên đời. Nó giống như việc bạn cầm một chiếc ô và chạy vòng vòng đợi trời mưa xuống.

3. Sự khác biệt duy nhất giữa một ngày tốt đẹp và một ngày tồi tệ nằm ở chính thái độ của bạn.

4. Bạn có thể nhớ “chẳng có niềm vui nào kéo dài được mãi”. Cũng đừng quên: Nỗi đau và thử thách cũng đều tuân theo quy luật này.

5. Người ta hay bảo: “Đẹp trai không bằng chai mặt”. Cố gắng hoài cuối cùng cũng sẽ được vì cứ đứa nào nhây đứa đó sẽ thắng.

6. Giống như hoa dại, hãy học cách sinh tồn trong mọi hoàn cảnh khắc nghiệt nhất, ngay cả khi người đời cho rằng bạn không thể.

7. Đừng nhầm lẫn tính cách tôi và thái độ tôi. Tính cách của tôi nói lên con người tôi, còn thái độ của tôi tùy thuộc vào con người bạn.

8. Đừng nghĩ có ước mơ thì sẽ thành công. Mà phải hiểu thành công còn cần nhiều hơn thế nữa mà cố gắng.

9. Đương nhiên không phải cứ cố gắng là sẽ thành công, nhiều lúc đem hết tất cả của bản thân ra rồi mà vẫn thất bại đấy thôi.

10. Nhưng cái chính là thất bại rồi đôi khi lại học được nhiều hơn cả thành công, bởi thất bại mới biết nên dừng, nên cố hơn ở điểm nào.

11. Mỗi chúng ta là một cá thể, không ai có thể giống ai được nên đừng bắt chước nhau làm gì vì ông trời cũng chẳng rảnh để tạo một mớ đồ chơi giống nhau.

12. Nếu người khác tôn trọng bạn, hãy tôn trọng họ. Nếu họ không tôn trọng bạn, vẫn cứ tôn trọng họ, đừng để hành động của người khác ảnh hưởng đến nhân cách tốt đẹp của bạn. Bởi lẽ, bạn chính là bạn chứ không phải là một ai khác.

13. Cuộc đời chỉ có một, vì thế hãy làm những gì khiến bạn hạnh phúc và ở bên người khiến bạn luôn mỉm cười.

14. Khi cuộc sống dồn bạn vào bước đường cùng, đừng hỏi: Tại sao là tôi? Mà hãy nói rằng: Cứ thử tôi đi!

15. Đừng bao giờ giao bí mật của bạn cho một ai, bởi vì tự bạn còn không giữ được thì còn trông mong vào ai?

16. Nếu như bạn mong đợi người đời sẽ tử tế với bạn chỉ vì bạn tử tế với họ, thì cũng giống như việc bạn trông chờ một con sư tử không ăn thịt mình chỉ vì mình không ăn thịt nó. Cuộc sống vốn dĩ không công bằng, hãy học cách thích ứng đi.

17. Nếu kẻ khác nói xấu bạn, phán xét bạn mặc dù không biết gì về bạn. Đừng buồn, hãy nhớ kỹ một điều: “Chó sủa khi gặp người lạ”

18. Đôi khi, không phải là một người đã thay đổi, chỉ là mặt nạ của họ đã rơi xuống mà thôi.

19. Nếu bạn luôn buồn phiền, hãy dùng hy vọng để chữa trị. Hạnh phúc lớn nhất của nhân loại chính là biết hy vọng.

20. Cuộc sống vẫn vậy nếu nó lấy đi thứ gì của bạn, thì thế nào nó cũng bù lại cho bạn thứ khác, chỉ có điều là bạn có chịu đi tìm hay không.

21. Đừng khóc vì chuyện đã kết thúc. Hãy cười vì nó đã xảy ra.

22. Khi chúng ta mong ước cuộc đời không nghịch cảnh, hãy nhớ rằng cây sồi trở nên mạnh mẽ trong gió ngược, và kim cương hình thành dưới áp lực.

23. Người ta nói tình yêu quan trọng hơn tiền bạc, nhưng bạn đã bao giờ thử thanh toán hóa đơn với một cái ôm chưa?

24. Người không muốn tới đích, thì dù có khởi sự tốt cũng uổng công.

25. Lo lắng không làm cho điều tồi tệ ngừng xảy ra, mà nó chỉ làm cho những điều tốt lành ngưng lại.

26. Bạn hãy cười và cả thế gian sẽ cười với bạn, còn khóc bạn chỉ khóc trong cô đơn.

27. Mọi thứ tiêu cực, áp lực, thử thách đều là cơ hội để tôi vươn lên.

28. Khi cuộc đời đẩy bạn ngã xuống, hãy cố hạ cánh bằng lực. Bởi vì nếu bạn có thể nhìn lên, bạn có thể đứng dậy. Hãy để lý trí kéo bạn dậy.

29. Kẻ khốn cùng nhất trên thế giới này không phải là người không có một đồng xu dính túi, mà là kẻ không có nổi một ước mơ.

30. Ước mơ giống như loài chim cảm nhận buổi ban mai và khẽ cất tiếng hót khi trời vẫn còn tối.

31. Hãy cẩn thận với những gì bạn nói. Một khi đã nói ra, nó có thể được tha thứ nhưng không thể nào quên đi.

32. Khi con sóng cuộc đời ập đến và dòng chảy làm thuyền bạn lật. Đừng tốn nước mắt cho những điều đã qua, cứ an nhiên thả mình trôi theo sóng.

33. Mơ mộng về con người mà bạn mong muốn giống như là lãng phí con người thực chất của chính bạn.

34. Một khúc quanh trên đường, không phải là kết thúc con đường, trừ khi bạn không chịu rẽ.

35. Mỗi khi vấp ngã, tôi thường tự nhủ bản thân hãy nhanh chóng đứng dậy và đi tiếp.

36. Để trở thành một ngôi sao, bạn phải tự tỏa ánh sáng của riêng mình, đi theo con đường của riêng mình, và đừng lo lắng về bóng tối, bởi đó là khi sao sáng nhất.

37. Lý trí có thể mách bảo ta điều phải tránh, còn con tim sẽ chỉ cho ta biết điều phải làm.

38. Không có ngày mai nào lại không kết thúc, không có sự đau khổ nào lại không có lối ra.

39. Cách tốt nhất để thành công trong đời là hành động theo lời khuyên mà ta trao cho người khác.

40. Nếu bạn muốn biến những ước mơ của mình thành hiện thực, điều đầu tiên mà bạn cần phải làm là thức dậy.

Read More

6 CHIẾN LƯỢC KINH DOANH THÀNH CÔNG

Trong môi trường kinh doanh đang thay đổi từng ngày như hiện nay, các doanh nhân có thể dễ dàng bị ngợp. Mặc dù vậy, điều quan trọng là bạn phải giữ vững sự tập trung đối với các mục tiêu của công ty.

Ngay cả khi đã có sẵn một chiến lược chắc chắn, thì mọi doanh nhân đều nên làm 6 việc sau để mở rộng đường tới thành công

1. Nghiên cứu đối thủ

Là một doanh nhân, bạn cần biết các đối thủ của mình là ai. Bạn cũng nên hiểu rõ sản phẩm và dịch vụ đang được đối thủ cạnh tranh tung ra.

Hiểu biết này sẽ giúp bạn tiếp thị tốt hơn sản phẩm hoặc dịch vụ của mình và khiến chúng trở nên nổi bật, thậm chí bạn có thể biến chính những yếu điểm của đối thủ thành lợi thế của mình.

2. Bảo toàn tiền mặt dù việc kinh doanh đang tốt thế nào

Nói thẳng ra rằng, hãy sống với số tiền càng ít càng tốt.

Các doanh nhân cần phải càng bảo thủ với số tiền của mình càng tốt để có thể đương đầu với những khó khăn có thể nảy sinh. Bảo toàn được chi phí hoạt động trong nhiều tháng trong ngân hàng sẽ giúp bạn sống sót qua những hoàn cảnh khó đoán trước.

3. Nghiên cứu các sản phẩm và dịch vụ mới

Hiểu các sản phẩm và dịch đang nổi lên có thể cải thiện hoạt động của công ty bạn.

Hãy nghiên cứu kỹ. Bạn có đang tận dụng tất cả các công nghệ đang có sẵn? Liệu có những ứng dụng nào đó có thể giúp bạn quản lý thời gian hiệu quả hơn hay có không một dịch vụ có thể giúp bạn giao các nhiệm vụ bình thường để có nhiều thời gian hơn cho các dự án ưu tiên?

4. Đừng nắm lấy các thị trường lớn ngay khi mới bắt đầu

Hãy tránh mở rộng sang các thị trường lớn ngay trong các giai đoạn đầu. Suy nghĩ kiểu như “nếu chúng ta có thể nắm bắt được chỉ 1% thị trường Trung Quốc” có thể biến thành sai lầm. Thị trường ngách có thể mất rất ít chi phí nếu bạn nhớ 3 điều sau trong đầu:

- Đáp ứng nhu cầu độc đáo của thị trường bằng cách cung cấp một sản phẩm mới và hấp dẫn.

- Nói cùng ngôn ngữ với thị trường và hiểu những điểm nóng của nó.

- Ngôn ngữ của bạn phải được đồng bộ hóa với thị trường ngách đó ngay cả đối với những khía cạnh nhỏ nhất của chiến lược tiếp thị như câu khẩu hiệu của công ty.

5. Lắng nghe ý kiến phản hồi của khách hàng và thích ứng

Những người bán hàng đều biết câu châm ngôn "luôn chốt sale” thường được viết tắt bằng 3 chữ cái đầu trong tiếng Anh ABC. Các doanh nhân cũng có câu châm ngôn được viết tắt của họ: Luôn thích ứng hay còn gọi là ABA.

Nhưng các doanh nhân chỉ có thể phát triển doanh nghiệp của mình khi họ lắng nghe các ý kiến phản hồi của khách hàng. Có thể sẽ không có ý nghĩa gì nếu một khách hàng không thích sản phẩm của bạn, những nhiều người không thích và họ yêu cầu một tính năng khác thì hãy lắng nghe và sẵn sàng thích ứng.

Nếu bạn đang sửa lại kế hoạch tiếp thị của mình, hãy đơn giản hóa sản phẩm hoặc đáp ứng các xu hướng mới, nghe các ý kiến phản hồi bằng cả hai tai.

6. Đáp ứng sự thay đổi

Trong kinh doanh, thay đổi là điều tất yếu và những người có khả năng đáp ứng được nó là những người linh hoạt và đa năng.

Doanh nhân phải chuẩn bị và chấp nhận thay đổi và sửa đổi các hoạt động kinh doanh cho phù hợp. Hãy linh hoạt. Nếu một sự chuyển đổi trong sản phẩm và dịch vụ của bạn là điều chắc chắn phải làm thì đừng bỏ qua. Bạn phải nhận ra ngay từ đầu là điểm khởi đầu sẽ không phải là điểm kết thúc.

Thiếu sự thích ứng có thể khiến bạn mất khách hàng, thậm chí là phá sản doanh nghiệp.

Là một doanh nhân, bạn cần hiểu rằng thế giới đang phát triển nhanh chóng. Ngay cả một công ty mới sáng lập một năm trước cũng có thể thay đổi cả thế giới hôm nay.

Thế giới thường tán dương những người khổng lồ như Bill Gates và Oprah Winfrey. Nhưng vẫn còn chỗ cho tất cả mọi người trong cuộc chơi. Kinh doanh trong các thị trường đang nổi có thể là một yếu tố có lợi chủ yếu của một nền kinh tế toàn cầu hùng mạnh. Sao bạn không trở thành một phần của sự thay đổi đó?

Theo Marketingchienluoc

Read More

VÌ SAO BẠN PHẢI HỌC CÁCH KIỀM CHẾ CẢM XÚC?

1. Không thể vừa xấu, vừa lùn lại còn xấu tính đúng không? IQ đã thấp thì không thể khiến EQ cũng thấp theo được.

2. Nổi giận là bản năng, khống chế cảm xúc là bản lĩnh.

3. Hai năm học nói, cả đời học im lặng.

4. Nếu bạn không làm chủ được cảm xúc của mình, bạn sẽ trở thành nô lệ của cảm xúc.

5. Bố mẹ bạn đã từng dạy bạn từ cách cầm thìa, nên đừng nổi cáu với họ khi họ không biết sử dụng điện thoại di động.

6. Tất cả những cảm xúc của con người đều là sự phẫn nộ dành cho sự bất lực của bản thân.

7. Nếu bạn đúng, bạn không cần phải nổi giận. Nếu bạn sai, bạn không có tư cách nổi giận.

8. Đừng để những cảm xúc tiêu cực hiển hiện trên khuôn mặt, vì đó là một loại biểu tình khiến người khác chán ghét.

9. Sai lầm lớn nhất của chúng ta chính là lưu lại tất cả những tật xấu, những cảm xúc tiêu cực nhất cho những người thân yêu.

10. Nếu ngay cả cảm xúc của bản thân mà còn không khống chế được thì dù cho bạn cả thế giới, sớm hay muộn bạn cũng sẽ phá hủy tất cả.

11. Tính tốt là do cọ xát nhiều mà thành, tính xấu là do bị chiều mà ra. Người sửa được tính cách của bạn là người bạn yêu, người chịu được tính cách của bạn là người yêu bạn.

12. Bạn có thể sẽ không bao giờ biết được những lúc không khống chế được tâm trạng, bạn đã nói ra những lời nói làm tổn thương người khác nhiều như thế nào.

13. Vì tôi biết sau này tôi nhất định sẽ hối hận.

14. Vấn đề có thể mang đến rất nhiều cảm xúc, nhưng cảm xúc cũng không giải quyết được vấn đề.

15. Bạn sẽ không biết được một lời buột miệng lúc nóng giận có thể tổn thương người khác như thế nào, kể cả đó là những người thân thiết nhất. Càng trưởng thành càng phải học được cách bao dung, học được cách khống chế cảm xúc.

16. Có ít cảm xúc tiêu cực hơn, bạn sẽ thấy cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn.

17. Sống trên đời chỉ cần một chữ “Nhẫn”. Hồi bé cần nhịn đi chơi, cố gắng học hành. Lớn rồi nhịn thói lười biếng, cố gắng làm việc... Con gái nhịn ăn để giữ dáng. Con trai nhịn ham muốn, không để biến thành dung tục... Những người ngay cả cảm xúc của bản thân còn không khống chế được, thì làm sao mà khống chế được cuộc đời mình.

18. Cãi nhau với em trai, tôi tức giận đưa tay đánh nó, nó khóc: “Sau này chị lên trường, em không bao giờ mong chị về nữa!” Nghe xong mà không thể giận nổi nữa. Bản thân tôi cứ hay làm quá tâm trạng mình, vậy nên thường xuyên làm tổn thương những người thân yêu nhất, gần gũi nhất.

19. Cái gì cũng nói toạc ra, cái gì cũng bộc phát hết không phải là thẳng tính, mà là thiếu giáo dục.

Read More

44 BÀI HỌC QUAN TRỌNG NHẤT VỀ GIẤC NGỦ

(Đọc để ngủ cho chuẩn)

0. Ngủ không đúng giống như việc hút thuốc lá vậy. Nó không tác động ngay tức thì. Nếu bạn cứ việc ngủ không đủ giấc, việc còn lại cứ để 10 năm sau chịu.

1. Bạn cần 7-9 tiếng ngủ mỗi ĐÊM.

2. Khi bạn ngủ DƯỚI 7 tiếng, não trở nên hư hại và độ hư hại này thậm chí có thể đo được.

3. Chỉ có <1% dân số trên thế giới có loại gen cho phép họ tồn tại mà chỉ cần ngủ 5 tiếng. Xác suất bạn bị sét đánh còn lớn hơn xác suất có loại gen này.

4. Khi bạn ngủ DƯỚI 6 tiếng, khoảng thời gian từ Hồi Phục đến Kiệt Sức trong ngày ngắn lại 30%.

5. Khả năng thu O2 và thải ra CO2 trong phổi của bạn giảm.

6. Nghiên cứu chỉ ra xác suất gặp tai nạn của những người ngủ 5 tiếng tăng 60% so với người ngủ 9 tiếng.

7. Ô nhiễm ánh sáng phá huỷ chất lượng giấc ngủ. Con người rất đói bóng tối chất lượng.

8. Ngủ càng ít, tuổi thọ càng giảm. Thiếu ngủ tăng xác suất chết sớm vì nhiều nguyên nhân (All-cause mortality)

9. Bản chất của tỉnh táo là não đang hư tổn mức độ thấp (low-level brain damage). Ngủ là cơ chế sửa chữa sự hư tổn này.

10. Trong quá trình ngủ sâu, có một hệ thống tẩy và thải toàn bộ chất độc chuyển hoá (metabolic toxins) trong não mà bạn tích luỹ trong suốt một ngày.

11. Một trong những chất độc là Beta-amyloid - gây ra bệnh Alzheimer’s. Bạn càng ngủ ít, các loại chất độc càng tích luỹ và bám sâu.

12. Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ Ung thư tuyến tiền liệt, Ung thư vú, tiểu đường. WHO đã xếp hạng Làm Ca Đêm vào nhóm 2A - Nguy cơ gây ung thư (Chỉ sau nhóm 1)

13. Một người Mỹ ngủ trung bình 6 giờ 31 phút. Con số này là 7.9 giờ vào năm 1942.

14. Số người có thể tồn tại lâu dài dưới 6 giờ ngủ mỗi ngày là 0.

15. Sau 14 ngày liên tục ngủ dưới 6 tiếng, khả năng nhận thức (cognitive performance) của bạn giảm cắm sâu và không có chiều hướng dừng lại.

16. Cứ mỗi 30s lại có một vụ tai nạn xe hơi liên quan đến thiếu ngủ. Lái xe buồn ngủ giết nhiều lái xe hơn nhiều rượu và thuốc phiện cộng lại.

17. Một nghiên cứu chỉ ra Trường học đổi giờ học từ 7:35 đến 8:55 giảm 70% số vụ tai nạn của năm trước đó. Giờ học nên được lùi muộn hơn.

18. Một trường học khác đổi giờ học từ 7:25 sáng đến 8:30. Điểm SAT trung bình tăng 212 điểm.

19. Thí nghiệm một người ngủ 4 tiếng trong một đêm phát hiện số lượng tế bào chống ung thư trong cơ thể sụt giảm còn 30%.

20. Ở Bắc Mỹ, vào mùa xuân, đổi múi giờ, người dân mất 1 giờ ngủ. Tỉ lệ chết vì tim tăng 24%. Vào mùa thu, đổi lại múi giờ, người dân thêm 1 giờ ngủ. Tỉ lệ chết vì tim giảm 21%.

21. Nghiên cứu chỉ ra nếu ngủ 6 tiếng/đêm liên tục trong 7 ngày, 711 gen bị biến dạng. Một nửa số gen đó trở nên tăng động, tăng nguy cơ tạo ra các khối u, viêm. Một nửa số gen còn lại bị kìm nén lại, giảm khả năng miễn dịch.

22. Thiếu ngủ cướp đi trung bình 2% GDP. Ở Mỹ, con số này là 411 tỷ USD. Nếu trận chiến thiếu ngủ được đánh thắng, nước Mỹ có thể nhân đôi ngân sách cho giáo dục và cắt giảm được ngân sách Y Tế còn 1 nửa.

23. Nếu bạn đang ăn kiêng giảm béo, nhưng lại thiếu ngủ. 70% cân nặng của bạn giảm đến từ CƠ BẮP chứ không phải từ mỡ. Cơ thể trở nên kháng cự mất mỡ khi thiếu ngủ.

24. Một giờ sử dụng điện thoại trước khi ngủ sẽ làm chậm quá trình sản sinh Melatonin (gây buồn ngủ) khoảng 3 tiếng, và lượng melatonin sản sinh tối đa cũng giảm còn 50%.

25. Loài người là loài động vật duy nhất trên trái đất TỰ kìm hãm việc ngủ. Mẹ thiên nhiên chưa bao giờ có giải pháp tiến hoá đối chọi với sự thiếu ngủ của con người. Nói cách khác đây là điều đi ngược lại tự nhiên.

26. Trong quá trình ngủ, não sử dụng thông tin cũ, kết hợp với thông tin mới vừa được học và tạo ra kết nối giữa các thông tin với nhau. Đây là lý do giải thích cho việc bạn tìm ra giải pháp mới cho vấn đề mà trước đó tưởng chừng không giải được.

27. Sự đều đặn rất quan trọng, đi ngủ và thức dậy duy trì một thời điểm giống nhau mỗi ngày.

28. 1 tiếng trước khi ngủ, không sử dụng bất kỳ thiết bị nào có màn hình. Tắt phần lớn các loại đèn 2-3 tiếng trước khi ngủ.

29. Giữ phòng mát (hơi lạnh) hơn là ấm (nóng). Nhiệt độ não giảm 2-3 độ C khi ngủ.

30. Làm ấm tay và chân trước khi ngủ để di chuyển máu từ những vùng này tới những vùng khác. Tác giả khuyên có thể đi tất và găng tay trước khi ngủ hoặc tắm nước ấm trước khi ngủ.

31. Khi bạn tắm nước ấm, mạch máu giãn ra (vasodilation) và máu tập trung nhiều hơn vùng bề mặt. Sau đó bạn bước ra ngoài, nhiệt độ tụt giảm và trở nên hoàn hảo cho việc ngủ.

32. Đừng đi ngủ khi quá no hoặc quá đói.

33. Chế độ ăn nhiều đường và ít chất xơ không tốt cho việc ngủ. Ngủ sâu (deep sleep) giảm và giấc ngủ của bạn dễ bị phân mảnh (fragmented)

34. Bạn có thể uống Melatonin để hỗ trợ việc ngủ nếu bạn bay giữa các vùng có múi giờ khác nhau. Một khi bạn đã quen múi giờ mới, melatonin trở nên ít tác dụng. Nhưng nó cũng không có tác hại.

35. Giấc ngủ ngắn (naps) không có tác dụng hồi phục giấc ngủ đã bị mất => CÁI NÀY QUAN TRỌNG.

36. Phần lớn các bác sĩ chỉ được đào tạo 2 tiếng trên trường học về Giấc Ngủ.

37. Hãy hỏi bác sĩ phẫu thuật ngủ bao nhiêu tiếng trong vòng 24 giờ qua. Bởi nếu ít hơn 6 tiếng, tỷ lệ mắc phải sai lầm phẫu thuật nghiêm trọng tăng 170%.

38. Bệnh viện - nơi mà bệnh nhân cần nhất sự ngủ, lại thường ồn ào hơn cả ở nhà.

39. Nếu bạn không ngủ đủ, bạn mất cơ hội cấu tạo và củng cố trí nhớ dài hạn của những thứ bạn vừa học.

40. Đừng ngủ ngắn sau 3 giờ chiều.

41. Đừng uống đồ uống có cồn trước khi ngủ => Nhiều người làm điều ngược lại để dễ ngủ.

42. Sáng tạo tồn tại nhờ có giấc ngủ trước đó.

43. Người càng già càng cần ít giấc ngủ là một quan niệm sai lầm (myth). Họ chỉ đơn giản là mất dần khả năng ngủ vì nhiều yếu tố.

Và cuối cùng trong bài tóm tắt này. Điều mình nghĩ là khai sáng với mình nhất.

44. Giấc ngủ không giống như ngân hàng để bạn có thể vay rồi trả nợ. Nếu bạn thiếu ngủ một hôm, bạn mất đi vĩnh viễn và không thể hồi phục được.

(Bạn hãy share cho người cần đọc, thậm chí in ra để thế hệ chúng ta thắng lại được cuộc chiến tranh thật sự trong thời đại này. Thiếu ngủ không chừa một ai)

Read More

NẠP ĐỦ LƯỢNG VITAMIN & KHOÁNG CHẤT DÀNH CHO CƠ THỂ!

 Liều dùng vitamins rất quan trọng, không phải bạn uống bao nhiêu, ăn bao nhiêu cũng được. Đừng để những lòi khuyên sai lầm gâ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Với mỗi tạng người và mỗi cơ thể sống khác nhau, liều lượng sẽ thay đổi khác nhau. Sau đây Len sẽ giới thiệu 1 chút về lượng vitamin và 1 số khoáng chất trong 1 ngày dành cho 1 cơ thể người lớn phát triển bình thường nhé!

Gọi X (mg) là lượng chất cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Hãy nhớ nhé!

• Vitamin A

• Liều lượng cần cho cơ thể mỗi ngày: 700 mg (2.333 IU)  <

X

• Vitamin A tốt cho thị lực, giúp phát triển xương, tái tạo và phân chia tế bào trong cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch.
• Thực phẩm cung cấp vitamin A: cà rốt, trái cây màu vàng, ngũ cốc, rau xanh.
• Không nên dùng quá liều vì dư thừa vitamin A cũng có thể gây độc hại cho cơ thể. Điều đó được thể hiện qua các triệu chứng như tầm nhìn bị mờ, đau đầu, nôn mửa, tổn thương gan, xương và hệ thống thần kinh trung ương.

 

• Vitamin E

• Liều lượng cần cho cơ thể mỗi ngày: 15 mg (33 IU) <
• Vitamin E là một chất chống ôxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ các tế bào trong cơ thể không bị tổn thương, chống lại các bệnh mãn tính, tăng cường hệ miễn dịch, sửa chữa các DNA bị hư hại và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
• Thực phẩm cung cấp vitamin E: hạnh nhân, lòng trắng trứng, cải bó xôi, dầu ô liu
• Không nên dùng quá  liều vì một lượng lớn vitamin E có thể làm loãng máu, tăng nguy cơ đột quỵ ở những người huyết áp cao, gây ung thư phổi ở người hút thuốc.

X

 

• Vitamin C

• Liều lượng cần cho cơ thể mỗi ngày: 75 mg <

X

• Vitamin C là chống ôxy hóa mạnh, giúp tổng hợp collagen trong xương, sụn, cơ bắp và các mạch máu, hỗ trợ trong việc hấp thu chất sắt .
• Thực phẩm cung cấp vitamin C: cam, chanh, bưởi, đu đủ, bông cải xanh.
• Không nên dùng quá liều mỗi ngày vì vitamin C hấp thu vào cơ thể cao có thể dẫn đến các vấn đề về bệnh tiêu hóa.

 

 

• Vitamin B9 (axít folic)

• Liều lượng cần cho cơ thể mỗi ngày: 400 mg

X

• Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, vitamin B9 sẽ giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở trẻ em. 
• Thực phẩm cung cấp vitamin B9: các loại rau lá màu xanh đậm, ngũ cốc, bánh mì, đậu đỏ.
• Không nên dùng quá  liều mỗi ngày nhưng phải chú ý vì việc thiếu vitamin B9 cũng có thể liên quan đến bệnh Alzheimer.

 

• Niacin (vitamin B3)

• Liều lượng cần cho cơ thể mỗi ngày: 14 mg <

X

• < 35mg
• Niacin tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate, chất béo và protein cho cơ thể, đồng thời giúp cơ thể phát triển bình thường.
• Thực phẩm cung cấp niacin: thịt, cá, gia cầm, các loại hạt và trứng.
• Không nên dùng quá 35 mg mỗi ngày vì có thể làm tổn thương gan và da ửng đỏ.

 

• Vitamin D

• Liều lượng cần cho cơ thể mỗi ngày: 5 mg (200 IU) <

X

•  < 50 mg (2.000IU)
• Vitamin D giúp xương và răng chắc khỏe bằng cách duy trì nồng độ canxi và phốt pho trong xương ổn định. Bên cạnh đó, vitamin D còn giúp cơ thể chống lại ung thư vú, tuyến tiền liệt và ruột kết, làm giảm nguy cơ loãng xương khi kết được hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
• Thực phẩm cung cấp vitamin D: sữa , trứng, cá, dầu cá, ánh nắng buổi sáng.
• Không nên dùng vượt quá 50 mg (2.000 IU) mỗi ngày vì có thể dẫn đến buồn nôn, táo bón, giảm cân và các triệu chứng khác.

 

• Canxi

• Liều lượng cần cho cơ thể mỗi ngày: 1.000 mg <

X

• < 2.500mg
• Khoáng chất này giúp duy trì xương và răng luôn khỏe mạnh.
• Thực phẩm cung cấp canxi: sữa, các sản phẩm từ sữa, rau, cá hồi, cá mòi, đậu lăng và các loại đậu.
• Không nên dùng vượt quá 2.500 mg mỗi ngày vì có thể dẫn đến các vấn đề về thận và cũng có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu các khoáng chất thiết yếu khác.

 

• Sắt

• Liều lượng cần cho cơ thể mỗi ngày: 18 mg <

X

• < 45mg
• Sắt là một thành phần của các protein và enzyme giúp vận chuyển ôxy trong máu, duy trì sức khỏe tốt.
• Thực phẩm cung cấp sắt: thịt đỏ, gia cầm, nếu bạn ăn chay thì có thể dùng ngũ cốc, đậu khô, rau lá có màu xanh đậm hoặc dùng thực phẩm bổ sung.
• Không nên dùng quá 45 mg mỗi ngày vì chất sắt có thể tương tác với các loại thuốc, thực phẩm khác, gây nên các vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe như bệnh viêm loét. Phụ nữ mang thai hoặc tới thời kỳ kinh nguyệt, người ăn chay và những ai thiếu máu nên bổ sung nhiều sắt.

 

• Kẽm

• Liều lượng cần cho cơ thể mỗi ngày: 8 mg <

X

• < 40mg
• Kẽm là khoáng chất rất quan trọng cho việc tăng trưởng, phát triển, sinh sản, duy trì hệ miễn dịch và hệ thần kinh luôn khỏe mạnh.Thực phẩm cung cấp kẽm: thịt bò, thịt gà, hào tươi, ngũ cốc, các loại hạt, các sản phẩm từ sữa, khoai tây.
• Không dùng quá 40 mg mỗi ngày vì có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ đồng, sắt, cũng như một số chất khác trong cơ thể. Dư thừa kẽm có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch và giảm cholesterol tốt.

 

• Magiê

• Liều lượng cần cho cơ thể mỗi ngày: 320 mg <

X

• < 350mg
• Magiê rất cần thiết cho sự trao đổi chất, duy trì chức năng thần kinh và hoạt động của các cơ bắp, hỗ trợ hệ tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch và giữ cho xương chắc khỏe.
• Thực phẩm cung cấp magiê: các loại đậu, hạt khô, ngũ cốc, yến mạch và sữa.
• Không nên dùng vượt quá 350 mg mỗi ngày vì có thể gây tiêu chảy, buồn nôn và đau bụng.

 

• Vitamin B6

• Liều lượng cần cho cơ thể mỗi ngày: 1,3 mg <

X

• < 10mg
• Vitamin B6 tham gia vào quá trình tổng hợp hóa chất trong não và các tế bào máu đỏ, tăng cường sự trao đổi chất và duy trì lượng đường trong máu luôn ổn định.
• Thực phẩm cung cấp vitamin B6: ngũ cốc, các loại đậu, thịt, gia cầm, cá, trái cây và rau củ.
• Không nên dùng vượt quá 100 mg mỗi ngày vì có thể gây tổn thương hệ thần kinh.

 

• Vitamin B12

• Liều lượng tối thiểu cần cho cơ thể mỗi ngày: 2,4 mg
• Vitamin B12 giúp duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh, bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tim, trầm cảm và bệnh Alzheimer.
• Thực phẩm cung cấp vitamin B12: thịt, ngũ cốc, cá, phô mai và sữa .
• Không giới hạn về liều lượng tiêu thụ.

 

• Biotin

• Liều lượng tối thiểu cần cho cơ thể mỗi ngày: 30 mcg
• Biotin giúp cơ thể chuyển hóa tinh bột, chất béo, protein và phòng ngừa các bệnh mạn tính giúp da tóc móng phát triển tốt.
• Thực phẩm cung cấp biotin: gan , lòng đỏ trứng và nấm.

• Không giới hạn về liều lượng tiêu thụ.

Read More

CÁCH VIẾT MỘT CV HOÀN HẢO

 MAYBE YOU MISSED... YOUR DREAM JOB BECAUSE OF BAD CV

>>> CÁCH VIẾT MỘT CV HOÀN HẢO >>>

Lưu ý: Bài viết dài, khoảng 8 phút, lưu lại đọc dần nếu hứng thú nha !

Viết CV, một việc tưởng khó mà dễ. Với tần suất đổi việc trung bình 1-2 năm hiện nay, thì bạn chắc chẳn phải cập nhật CV liên tục để đón đầu chuyện du học, những công việc xịn xò, hay đơn giản để tăng lương nghìn đô.

Với kinh nghiệm vào được những công ty lớn như Microsoft, Boston Consulting Group, và qua được vòng gửi xe của Google và Facebook (nhưng rớt vòng cuối các bạn ạ), mình xin chia sẻ chút kinh nghiệm BÍ KÍP của mình để có chiếc CV hoàn hảo.

Chúc các bạn năm mới thành công, viết CV thật vui vẻ và tìm được những công việc tốt nhé!

1. Format

Có khá nhiều format CV trên mạng bạn có thể lựa chọn, format màu có thanh sidebar, format có hình, nhưng format tôi thích nhất là format CV 1 trang không hình. Đây là format kiểu Mỹ, gọn nhẹ, và thuộc phong cách chống phân biệt ứng viên (giới tính, sắc tộc, độ tuổi), CV này phù hợp với đa số công việc văn phòng hiện nay. Tuy nhiên tuỳ thuộc vào nguồn gốc công ty hay đặc tính công việc bạn có thể lựa chọn khác.

Công ty châu Âu thích CV dài tận 2-3 trang và có mặt ứng viên. Hoặc các công việc yêu cầu ngoại hình (sale, dù không nói ra) thì việc để mặt cũng là một ý tưởng tốt. Các công việc về thiết kế thì đương nhiên sẽ cần portfolio đi kèm hơn là các nội dung chữ viết dài dòng.

Mình xin chia sẻ CV cá nhân theo format này: bit.ly/DaoLeResume2021

2. Hình.

Đương nhiên nên là hình formal, chuyên nghiệp và cười tươi rạng rỡ (Đừng lấy hình thẻ cho vào nhé).

3. Thông tin cơ bản: Tên, điện thoại, email, thành phố bạn ở. Ngày tháng năm sinh có thể có hoặc không, theo cá nhân mình là không, chỉ là quan điểm cá nhân rằng các thông tin này không liên quan đến việc ứng tuyển công việc.

4. Tổng quan/Profile (viết 1 câu thôi) Bạn là ai, bạn muốn trở thành một người như thế nào. Dòng này thể hiện key selling point và mục tiêu nghề nghiệp của bạn, là một lưới lọc quan trọng cho nhà tuyển dụng nhận định chuyên môn và mục tiêu của bạn có phù hợp với công viêc và công ty hay không. Ví dụ như.

– Marketer muốn trở thành Brand Manager trong vòng 5 năm.

– Kỹ sư phần mềm chuyên lập trình game iOS

– Data Analyst muốn trở thành một full-package Data Scientist trong 5 năm.

– Chuyên viên bán hàng B2B mong muốn trở thành quản lí trong 3 năm

– Chuyên dịch thuật tiếng Trung với kĩ năng chuyên về xuất nhập khẩu.

5. Học vấn/Education: Tên trường – Bằng cấp – Chuyên môn – Thời gian tốt nghiệp – Loại tốt nghiệp (chỉ nêu nếu tốt nghiệp loại ưu, nếu không thôi khỏi )

Học vấn cao nhất từ Đại học trở lên. Các khóa học khác, nhưng lưu ý chỉ là những khóa học chuyên môn cao, khoảng từ 6 tháng trở lên. Các khóa kỹ năng nhỏ như Ngoại ngữ, Photoshop, Google Analytics tool, v.v… tốt nhất nên được thể hiện trong phần Kỹ năng.

Note: Các bạn mới ra trường hoặc vừa du học cao học/MBA về thì sẽ để Education trước. Các bạn làm 3-4 năm trở lên thì nên để Experience lên trước, mình thuộc tuýp này.

6. Kinh nghiệm làm việc/Experiences: Phần này chắc chắn sẽ là quan trọng nhất rồi. Vậy nên mình sẽ chia thành các phần nhỏ hơn nhé

A. Mốc thời gian

Cố gắng ghi rõ mốc thời gian đến mức độ tháng cho từng công việc.

B. Tên công ty. Công ty lớn thì không cần, nếu đó là một công ty nhỏ thì sẽ phải cần mô tả ngắn. Vd ABC – Startup về game di động. XYZ – công ty xuất nhập khẩu hàng may mặc chuyên thị trường Trung Đông. Định nghĩa quy mô công ty lớn và nhỏ là tương đối, nhưng bạn cứ nghĩ là nếu bạn là nhà tuyển dụng thì sẽ biết công ty đó là công ty nào hay không.

Lưu ý. Kinh nghiệm làm việc tính là công việc được trả lương hoặc thực tập không lương ngắn hạn. Đối với sinh viên mới ra trường, có thể cân nhắc lấy việc làm việc tại câu lạc bộ là kinh nghiệm làm việc (chủ tịch, phó chủ tịch ít nhất), tuy nhiên sau khi đi làm tầm 3 năm cũng nên cân nhắc bỏ chúng ra khỏi kinh nghiệm làm việc và chỉ nên ở phần “Kinh nghiệm khác”.

C. Vị trí – Phòng ban

Cần nêu rõ vị trí công việc. Chức vụ nào. Phòng ban nào. Nếu là nhiều vị trí khác nhau với công việc khác nhau thì cân nhắc tách ra làm 2 đoạn khác nhau. Nếu là thăng chức trong cùng một phòng ban thì có thể ghi kinh nghiệm cao nhất, không cần chi li ghi thực tập 3 tháng, nhân viên 1 năm, nhân viên cao cấp 1.5 năm làm gì.

D. Mô tả công việc.

Đây là phần quan trọng nhất của CV nên sẽ cần chú ý quan trọng bậc nhất.

– Giới hạn tối đa 3-4 dòng/ công việc. Việc này chắc chắn khó khăn, tuy nhiên là cốt yếu cho việc cô đọng công việc của mình dễ dàng cho nhà tuyển dụng đọc thông tin

– Kết quả là tối quan trọng để thể hiện khả năng của bạn. Tốt nhất là bằng số. Vd như doanh số, thị phần, số khách hàng mới, số khách hàng đang quản lý, số hiệu quả chiến dịch marketing, số người dự event, KPI nội bộ công ty, đánh giá cá nhân cuối năm, thành tích giải thưởng đội nhóm, gia tăng về team nếu là vị trí quản lý, hoặc kết quả định tính nếu không có nhưng con số cụ thể.

– Dùng cấu trúc “RESULT-ACTION-SCOPE” cho mỗi gạch đầu dòng công việc. Theo thói quen, chúng ta thường mô tả mình làm dự án gì, cụ thể làm chi, sau đó mới tới kết quả. Tuy nhiên để thu hút được sự chú ý của nhà tuyển dụng, kết quả bằng tiền, bằng % thu hút hơn

Thay vì: Trong dự án X, tôi làm A, B, C, D và tạo ra $200,000

Nên: Tạo ra $200,000 bằng các việc A, B, C, D trong dự án X

– Bắt đầu bằng động từ. Mình khuyến nghị dùng thì quá khứ (kinh nghiệm đã diễn ra trong quá khứ). Chú ý và những động từ thể hiện tính chuyên môn cao và cụ thể như “design strategy”, “design website” hay “manage FB fanpage”, “cold-call and conduct sales meeting with new client”. Nếu được sử dụng giống những từ ngữ trong phần job description của nhà tuyển dụng (nhà tuyển dụng tiềm năng, nếu bạn đang thiết kế một CV chung), vì nhìn chung nhà tuyển dụng tìm những ứng viên làm được đúng những việc mà vị trí yêu cầu.

– Tránh những từ chung chung hay công việc “ít giá trị” như “support”/ “participate”

7. Others

Như mình là người đi làm được 5 năm, nên các kinh nghiệm Tình nguyện ở trường đại học, kỹ năng, giải thưởng, sở thích đều cho hết vào một mục Others.

Các bạn sinh viên mới ra trường có thể tách ra, nhưng sau khi làm được 3 năm cũng nên tinh giản bớt và tập trung vào kinh nghiệm làm việc là chính

A. Hoạt động xã hội/ Social experiences: Thời gian – Công ty/Tổ chức – Vị trí

Các kinh nghiệm hoạt động câu lạc bộ, giải thưởng, hoạt động tình nguyện, hoạt động xã hội bên ngoài công việc đều có thể liệt kê trong phần này. Lưu ý càng phát triển lên có thể bỏ dần dần bớt danh sách dài dằng dặc những hoạt động xã hội thời sinh viên, đặc biệt là các hoạt động chỉ dưới dạng “tham gia”, chỉ nên giữ lại những hoạt động mà mình là vai trò lãnh đạo mà thôi.

B. Kỹ năng/ Professional skills

Ngôn ngữ: liệt kê các ngôn ngữ và bằng cấp liên quan, nếu không có bằng cấp thì có thể tự đánh giá ở các mức độ Basic, Intermediate & Advanced. Các công ty thực ra dạo này cũng không quá câu nệ bằng cấp, miễn sao khi phỏng vấn trả lời được bằng ngoại ngữ đó, hoặc họ sẽ có thể có một số bài test viết nếu ngoại ngữ là một yêu cầu quan trọng của công việc. Không cần phải chia nhỏ kỹ năng nghe nói đọc viết.

Kỹ năng cứng. Phần này chỉ bao gồm kỹ năng “cứng”. Kỹ năng mềm như kỹ năng lãnh đạo, làm việc nhóm, thuyết trình, giao tiếp, bán hàng đều phải thể hiện trong kinh nghiệm làm việc. Ví dụ về kỹ năng cứng là

– Máy tính cơ bản: Word, Excel, Power Point.

– Lập trình: C#,C++, Java, PHP, Python, R,…

– Marketing: Facebook Analytics, Google Analytics, AdWord,…

– Thiết kế/quay phim: Photoshop, Premiere, Corel, Illustrator, AutoCad,…

– Ngoài ra những kỹ năng sử dụng máy ảnh, máy quay phim, hay các kỹ năng chuyên môn khác mà mình không quen thuộc chưa liệt kê ra ở đây

C. Cá nhân/Personal (Optional)

Nếu bạn có một sở thích cá nhân nào đó đặc biệt muốn chia sẻ, có thể cân nhắc ghi rõ têm ở đây. Mà nói thật nếu sở thích bạn thuộc dạng mainstream (giống mình), kiểu: du lịch, đọc sách, nghe nhạc. Thì cũng chẳng nên cho vào làm gì. Cái gì mà khiến mình nổi bật kiểu “nuôi ong”, “leo núi”, “nhảy dù”, “sưu tập tem”, kiểu đọc vào thấy woahh, muốn hỏi thêm thì hãy cho vào.

10. Một số tips khác

– Show don’t tell. Mình thấy có một số bạn để những kỹ năng keyword như “Lãnh đạo”, “Làm việc cá nhân”, “Làm việc đội nhóm”, “Kỹ năng giao tiếp”, “Kỹ năng thuyết trình” sau đó để 5 sao, 4 sao ở phía sau. Mình nghĩ rất là thừa. Tất cả những kĩ năng này nên được thể hiện ngày trong phần mô tả công việc của bạn rồi.

Vd. Thay vì nói “Lãnh đạo” – 5 sao thì nên nói “Chủ tịch câu lạc bộ X quy mô 50 người đạt được…”

Vd. Thay vì nói Kỹ năng thuyết trình, thì nên nói “Giải 1 cuộc thi thuyết trình”, “Thực hiện 20+ bài thuyết trình báo cáo cho khách hàng”

Chỉ nên áp dụng format này nếu các kỹ năng chuyên dụng (phần mềm, ngôn ngữ lập trình) là quan trọng

– Người liên hệ theo mình nghĩa là thông tin không cần (again, trừ CV châu Âu)

– Tính cách cũng không cần trong CV

– Sử dụng từ trong CV rất quan trọng, có một số từ powerful hơn từ khác, các bạn nên lên thesaurus.com để tìm các từ đồng nghĩa nhằm nhấn mạnh hơn các ý trong mô tả công việc, đặc biệt là động từ đầu tiên

Read More