Cơ thể báo động bệnh gì khi bị chảy máu chân răng?

Chảy máu chân răng không nên coi thường, nếu để lâu ngày có thể dẫn tới rụng răng đấy nhé!

Rất nhiều bạn chủ quan với tình trạng chảy máu chân răng khi cắn vào vật cứng hay khi đánh răng, nguyên nhân của việc này thường là do vệ sinh răng miệng kém. Nếu không điều trị kịp thời thì còn gây nên nhiều bệnh về răng và ảnh hưởng đến xương quai hàm do răng mất chỗ bám và dễ bị rụng. Vậy nên, hãy tìm hiểu ngay vấn đề chảy máu chân răng là dấu hiệu của bệnh gì và đặc biệt lưu ý hơn bạn nhé!

Viêm lợi, viêm nha chu

Lợi chắc khoẻ sẽ không bị chảy máu nên nếu bạn thường xuyên chảy máu chân răng, có thể lợi của bạn đã bị viêm. Dấu hiệu của lợi chắc khoẻ là có màu hồng nhạt, trong khi lợi bị viêm sẽ có màu đỏ đậm, mềm và rất nhạy cảm, thường có mùi khó chịu, dễ bị chảy máu. Đôi khi chúng ta còn cảm thấy ngứa căng lợi răng. Nếu kéo dài tình trạng này, lợi sẽ bị tụt xuống làm chân răng lộ ra ngoài rất xấu và gây rụng răng. Các bác sĩ khuyên bạn nên vệ sinh răng miệng đúng cách và lấy cao răng định kì từ 3 – 6 tháng một lần nhé.

Thiếu vitamin, canxi

Vitamin C trong cam, bưởi, chanh… có vai trò thúc đẩy nhanh quá trình làm lành vết thương. Vitamin K trong chuối, củ cải… có vai trò quan trọng trong việc đông máu, nếu quá ít vitamin này sẽ gây chảy máu chân răng. Canxi, magie và các chất chống viêm có trong dầu cá đều giúp răng lợi chắc khoẻ hơn. Ngoài ra, chất xơ trong rau củ cũng tạo hiệu ứng loại bỏ mảng bám trên răng và bề mặt lợi tương tự như bàn chải đánh răng.

Bệnh tiểu đường

Chảy máu chân răng có thể là dấu hiệu đầu tiên của chứng rối loạn chuyển hoá lượng đường và insulin trong máu. Theo báo Express của Anh, tỷ lệ viêm nha chu ở bệnh nhân tiểu đường cũng thường cao gấp hai hoặc ba lần so với người có sức khoẻ tốt. Chỉ có 3% trong số những người bị tiểu đường không bị bệnh viêm nha chu.

Ung thư máu

Một trong những biểu hiện của căn bệnh này là chảy máu chân răng. Các tế bào ung thư phát triển sẽ gây nên xuất huyết trong, làm cơ thể mệt mỏi. Đã có nhiều bệnh nhân ung thư xuất hiện những vết bầm tím trên da và chảy máu chân răng nhưng thường chủ quan, coi nhẹ triệu chứng này. Ngoài nguy cơ mắc ung thư máu, các nhà khoa học Thuỵ Điển đã công bố rộng rãi thông tin cho biết chảy máu chân răng có thể là dấu hiệu mắc ung thư vú ở phụ nữ.

Bệnh về gan, thận

Gan, thận tham gia vào việc tổng hợp chất đông máu từ vitamin K nên khi cơ quan nội tạng này bị yếu đi thì các chất đó không thể tổng hợp được dẫn tới hiện tượng máu không đông và gây chảy máu chân răng.

Bị stress quá mức

Nếu bạn thường xuyên rơi vào căng thẳng và lo lắng thì hệ miễn dịch sẽ bị suy yếu, giảm khả năng phòng tránh viêm lợi. Stress còn gây viêm ở các mạch máu và làm vỡ các mô mềm trong khoang miệng, ức chế khả năng tự hồi phục của nó.

Nội tiết tố thay đổi

Với nhiều người, chảy máu chân răng cũng là dấu hiệu nhận biết sớm của thai kỳ. Vì trong giai đoạn này, progesterone được sản sinh nhiều hơn sẽ làm tăng lưu lượng máu tới lợi gây chảy máu chân răng.

Cách xử lý khi bị chảy máu chân răng

– Bạn nên khám răng miệng định kỳ (6 tháng/lần) để được bác sĩ kiểm tra và vệ sinh răng miệng cũng như chẩn đoán và điều trị các nguyên nhân khác.

– Bên cạnh đó, bạn có thể súc miệng thêm nước muối sinh lý hoặc các nước súc miệng trị viêm nướu, bổ sung thêm vitamin C để nướu được khỏe mạnh hơn.

– Về vấn đề vệ sinh răng miệng hàng ngày, bạn nên chải răng ngay sau bữa ăn (trong khoảng 1 tiếng sau). Bạn nên lựa chọn loại bàn chải có phần lông thật mềm và chải răng nhẹ nhàng để tránh làm tổn thương nướu cũng như gây mòn răng.

– Dùng bàn chải mềm để tránh làm tổn thương lợi và chải răng 2 lần/ngày.

– Ngừng hút thuốc lá

– Uống nước tráng miệng sau bữa ăn

– Đồng thời, bạn nên kết hợp sử dụng chỉ nha khoa để làm sạch vùng kẽ răng thay vì dùng tăm.

THU TRANG, THEO TRÍ THỨC TRẺ

Read More

5 sự thật “kỳ cục” sẽ thay đổi cách nhìn nhận của bạn về thế giới động vật

Thế giới động vật luôn ẩn chứa những bí mật mà rất ít người trong chúng ta có cơ hội được biết.

Thế giới động vật vẫn ẩn chứa rất nhiều bí mật. Tuy nhiên, những bí mật này có thể đã được giải đáp từ rất lâu mà chúng ta vẫn không hề hay biết.

Những sự thật dưới đây sẽ giúp bạn kiểm chứng điều này.

1. Cá heo – sinh vật không biết ngủ

Không giống như các loài cá dưới đại dương, cá heo thuộc lớp thú, nên chúng hô hấp bằng phổi. Do đó, chúng không thể lặn quá sâu và luôn cần phải ngoi lên mặt nước thường xuyên để thở.

Vậy nếu cá heo luôn bận… thở thì chúng ngủ vào lúc nào?

Câu trả lời là chúng không ngủ, vì lỡ “ngủ gật” một chút thôi cá heo có thể sẽ chết đuối (vâng – cá chết đuối).

Nguyên nhân cũng vì quá trình hô hấp của cá heo dựa hoàn toàn vào nhận thức, tức là chúng phải nghĩ đến hành động ấy mỗi lần thực hiện. Điều này hoàn toàn khác với cơ chế thở tự động của các loài cá thở bằng mang hoặc các loài động vật trên cạn.

Nhưng nếu không ngủ, chúng sẽ “sạc” năng lượng như thế nào? Đó là nhờ một cơ chế đặc biệt của cá heo, giúp chúng “tắt” một bên bán cầu não được đó là hệ thống dừng hoạt động của từng bán cầu não để nghỉ ngơi, nhờ đó thay phiên nhau vừa ngủ vừa… thở.

Trong trạng thái này, cá heo bơi chậm hơn với con mắt kết nối với bán cầu đã “hết ca trực” nhắm lại.

2. Bướm – “tự nhiên như ruồi”

Người ta nói “tự nhiên như ruồi” – ám chỉ những người không mời mà đến, giống như loài ruồi luôn tìm cách vo ve bên cạnh đồ ăn vậy.

Tuy nhiên, có lẽ chúng ta nên đổi thành “tự nhiên như… bướm” thì hợp hơn, vì đây cũng là một loài hết sức hồn nhiên.

“Nạn nhân” phải hứng chịu sự tự nhiên của loài bướm thường là rùa

Vì sao vậy? Nguyên nhân bắt nguồn từ chế độ ăn của chúng. Bướm chủ yếu ăn mật hoa, nhưng mật hoa thì không cung cấp đủ muối – thứ rất quan trọng trong quá trình sinh sản và trao đổi chất.

Do đó bướm phải bù lượng thiếu hụt đó bằng cách… xông vào uống nước mắt của loài khác.

Đôi khi chúng chọn cả cá sấu để uống nước mắt

Loài mà bướm hay lựa chọn để “xin tí nước mắt” là rùa, vì rùa nổi tiếng chậm chạp. Ngoài ra, nếu “cùng quẫn” quá, chúng sẽ phải viện đến…nước tiểu, quần áo đẫm mồ hôi hoặc thậm chí lao cả vào con người.

3. Sóc cũng… xức “nước hoa”

Khác với cơ chế “hữu xạ tự nhiên hương” của chồn, sóc phải tự tạo ra cho mình một mùi đặc biệt để tự vệ. Và phải thực sự kỳ công, sóc mới khiến cơ thể tỏa hương được.

Sóc được phát hiện nhai những lớp da đã lột của rắn đuôi chuông rồi sau đó liếm vào bộ lông của mình.

Khi chúng mang mùi chết chóc của rắn thì có loài nào dám động vào chứ? Cơ chế này có khả năng bảo vệ sóc khỏi động vật săn mồi, kí sinh trùng và cả những con sóc “đầu gấu” khác.

4. Cá sấu – “người đẹp” không tuổi

Cá sấu có cấu tạo sinh học không bị lão hóa theo thời gian. Điều đó có nghĩa là một con cá sấu sẽ vẫn rất nhanh nhẹn và khỏe mạnh dù 2 hay 20 tuổi.

Do điểm đặc biệt này, cá sấu có thể được mệnh danh là “người đẹp không tuổi” giữa muôn loài động vật.

Theo lý thuyết, chỉ cần không bị thương, cá sấu có thể sống hàng trăm năm một cách dễ dàng. Tuy nhiên, đó thực sự là những cá thể… siêu hiếm.

Dù không chết già, cá sấu cũng chết vì bị săn bắt, vì săn nhầm những con mồi quá “cứng” như hà mã và đặc biệt là vì… chết đói.

Trên thực tế cá sấu càng lớn thì càng đòi hỏi một lượng thức ăn nhiều hơn. Chúng sẽ chết đói khi lượng thức ăn thực tế không đáp ứng đủ nhu cầu của chúng nữa.

5. Đười ươi mắc bệnh y như người

Việc thú mắc bệnh của người không phải là hiếm, nhưng đười ươi thì đặc biệt hơn: chúng có thể bị lây hầu như tất cả những căn bệnh của con người. Từ cảm cúm đến HIV – chúng đều có thể bị nhiễm.

Thậm chí ngay cả những căn bệnh về răng miệng như nha chu (bệnh về tổ chức răng gây rụng răng bất thường), chúng cũng có thể mắc phải.

Cả bệnh đùa dai của con người cũng mắc luôn ý!

*Nguồn: Viralnova, Huffingtonpost

Read More

NHỮNG MẸO HAY GIÚP CHỌN THỰC PHẨM TƯƠI NGON ĂN ĐIỂM TRONG MẮT MẸ CHỒNG

Đừng để vẻ ngoài đẹp đẽ của thực phẩm đánh lừa nha bạn, vì có những loại không thể nhìn qua vẻ ngoài có thể biết được hương vị hay lợi ích sức khỏe mà chúng mang lại.

Khi đi siêu thị và nhìn qua các kệ hàng, chúng ta thường có xu hướng chọn mua những gì bắt mắt nhất. Nhưng vẻ đẹp của các loại thực phẩm không đảm bảo hương vị hay lợi ích sức khoẻ mà chúng mang lại. Những gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn lựa chọn được những loại thực phẩm lành mạnh và tự nhiên nhất chỉ bằng cách nhìn qua vẻ ngoài của chúng.

Phô mai cứng

Khi mua phô mai cứng, bạn hãy chú ý đến màu sắc và lỗ không khí trên bề mặt cũng như kết cấu của chúng. Phô mai ngon phải có kết cấu đồng nhất, không có vỏ màu trắng, các lỗ không khí phải được phân bố đều trên toàn bộ miếng phô mai. Nếu phô mai không khôi phục lại hình dáng của nó sau khi bạn bóp nhẹ, đấy là những miếng phô mai không đạt chất lượng và tốt nhất là không nên mua.

Thịt

Thịt tươi luôn có màu hồng chứ không phải màu đỏ tươi hoặc thậm chí là màu nâu. Miếng thịt ngon sẽ trở lại hình dạng ban đầu và không dính vào tay khi bạn nhấn nhẹ vào chúng.

Cà phê xay

Cà phê xay loại tốt không bao giờ được chứa trong bình hay chai nhựa, mà chúng nên được đựng trong chai thủy tinh hoặc kim loại. Dĩ nhiên, khi mua bạn nên chọn loại cà phê có mức giá trung bình trở lên, vì cà phê giá rẻ sẽ không không bao giờ ngon được. Bạn cũng cần lưu ý xem hạn sử dụng, vì cà phê không nên để lâu quá 18 tháng.

Mật ong

Mật ong tự nhiên sẽ luôn trong suốt và có màu đồng nhất, ngọt và có mùi thơm đặc trưng. Ngoài ra, bạn cũng có thể nhỏ một giọt mật ong ra ngón tay và chà nhẹ, nếu da bạn thấm hút và hấp thụ tốt, chứng tỏ đây là loại mật ong nguyên chất.

Kem

Các loại hương vị thêm vào kem như quả mọng hiếm khi sẽ là hương vị tự nhiên, vì vậy tốt nhất là bạn nên chọn mua những loại kem được rắc hạt, trái cây tự nhiên hoặc kẹo.

Sô cô la

Trước tiên, hãy chú ý đến thành phần được ghi trên hộp sô cô la. Danh sách các thành phần càng ngắn thì thanh sô cô la càng tốt. Sô cô la chất lượng phải chứa cacao và dầu cacao chứ không phải dầu thực vật.

Cá

Cá tươi luôn có đôi mắt sáng trong, mang màu đỏ tươi hoặc màu hồng nhạt. Nếu con cá có đôi mắt mờ và phồng lên chứng tỏ chúng không còn tươi nữa.

Bánh mì

Bánh mì mới thì không cứng, vì vậy, nếu có thể bạn hãy chạm tay vào chiếc bánh mì ngay tại cửa hàng để nhận biết bánh được sản xuất lâu hay mới. Lưu ý là túi nilon sẽ giúp bảo quản bánh mì lâu hơn, nhưng nó cũng sẽ làm mất hương vị của bánh chỉ trong vài giờ.

Cà rốt

Cà rốt ngon rất dễ nhìn bằng mắt - chỉ cần bạn chọn củ sáng màu, không có đốm và trọng lượng vừa phải là được.

Ớt chuông

Nếu cắt ngang quả ớt chuông, thấy lõi quả chia thành 2-3 phần, chứng tỏ quả ớt ấy có vị cay, hơi đắng và có ít hạt. Nếu có 4 phần, quả ớt thường ngọt và có nhiều hạt hơn.

Hành lá

Hãy nhìn vào ranh giới giữa phần màu trắng và xanh lá cây của hành lá. Nếu nó khác biệt, đây là loại hành tươi ngon. Nếu nó chuyển màu dần dần, chứng tỏ cây hành này không được ngon.

Gelatin

Gelatin được làm bằng cách đun sôi da, gân, dây chằng hoặc xương của lợn và bò, vì thế tốt hơn là bạn nên dùng bột agar thay thế, vì chúng thuần chay và có thể làm đông thực phẩm ngay cả ở nhiệt độ phòng.

Hi vọng những cách kiểm tra nhanh thực phẩm vừa đơn giản vừa nhanh chóng như trên sẽ giúp bạn và gia đình có những bữa ăn thật chất lượng và an toàn.

Nguồn: Brightside

Read More

DANH SÁCH ĐEN NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM NGƯỜI BỊ VIÊM GAN B TUYỆT ĐỐI KIÊNG CỮ

Khi vị viêm gan B, ngoài dùng thuốc theo chỉ định, người bệnh cần có kế hoạch ăn uống và sinh hoạt điều độ giúp làm chậm thời gian tiến triển bệnh từ viêm gan mạn sang xơ gan. Cùng tìm hiểu kĩ hơn thông qua bài viết dưới đây nhé.

Bên cạnh những loại thực phẩm hỗ trợ điều trị tốt cho quá trình cải thiện bệnh thì vẫn có những loại thực phẩm có tác dụng ngược lại. Vậy người mắc viêm gan B nên tránh ăn những loại thức ăn, đồ uống nào?

Kiêng rượu bia

Thực tế rượu bia là những chất có chứa nồng độ cồn và độc tố cao, những chất này khi vào cơ thể được xem như chất độc và được đào thải qua gan. Khi bị nhiễm viêm gan B thì các chức năng gan đã bị suy giảm nên khi chúng ta uống rượu gan sẽ không còn có thể thanh lọc hết các độc tố có trong rượu bia. Tình trạng này thường xuyên xảy ra sẽ làm cho người bệnh viêm gan B gia tăng những biến chứng không tốt về gan như gây bệnh xơ gan, xơ gan cổ chướng hay thậm chí là ung thư.

Món rán, thức ăn nhiều dầu mỡ

Những loại thức ăn giàu chất béo, hoặc đồ ăn chế biến chiên, rán sẽ làm tăng chất béo tích lũy trong cơ thể và đối với gan thì có thể gây bệnh viêm gan, gan nhiễm mỡ ảnh hưởng tới hoạt động của gan. Trong khi người bệnh viêm gan B là đã gây tổn hại tới chức năng của gan rồi nên để giảm nguy cơ tiếp tục gây hại cho gan thì bạn nên kiêng những loại thực phẩm giàu chất béo. 

Kiêng ăn đồ cay nóng

Những loại gia vị cay nóng như tiêu, ớt... luôn giúp cho món ăn trở nên đậm đà, hấp dẫn, kích thích vị giác vô cùng. Tuy nhiên đây chính là thủ phạm gây tác động xấu đến niêm mạc dạ dày, ảnh hưởng đến chế độ bài tiết chất thải của gan. Do vậy nếu bạn là người có sở thích ăn cay, hãy giảm ngay lượng gia vị xuống nếu muốn tốt cho gan.

Kiêng ăn nội tạng động vật

Nội tạng động vật như lòng lợn, gan heo, tim… chứa rất nhiều cholesterol gây giảm thiểu và ức chế sự bài tiết của mật gây khó khăn trong việc thanh lọc các chất béo, dễ xảy ra tình trạng tích mỡ trong gan.

Lòng đỏ trứng

Cũng như phủ tạng động vật, lòng đỏ trứng rất giàu cholesterol nên mỗi tuần bạn chỉ nên ăn 1-2 quả. Hoặc sử dụng lòng trắng trứng như một liệu pháp thay thế.

Không dùng thuốc tây hay thảo dược bừa bãi

Thuốc tây thông thường rất hại gan và thận nếu chưa có chỉ định của bác sĩ mà tự ý sử dụng có thể gây nguy hiểm, đặc biệt đối với những người đã và đang mắc viêm gan B. Do vậy khi dùng bất cứ thuốc gì nên theo đúng chỉ định của bác sĩ.

Muối

Muối làm chuyển biến nhanh hơn tình trạng xơ gan của bệnh nhân viêm gan B. Nếu bạn đã bắt đầu chuyển qua giai đoạn xơ gan, bác sĩ chắc chắn sẽ khuyên bạn không nên ăn nhiều muối. Độ mặn của muối trong thức ăn sẽ khiến bệnh gan của bạn nặng thêm.

Cùng với đó, bạn cũng nên có một chế độ tập luyện thể dục thể thao hợp lý để tốt cho cơ thể trong điều trị bệnh viêm gan B nhé.

Virus viêm gan B là “kẻ giết người thầm lặng”, vì vậy, nếu mắc phải căn bệnh này, thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp người bệnh tăng cường sức đề kháng hỗ trợ điều trị bệnh. Bài viết trên cung cấp những loại thực phẩm cần tránh khi mắc viêm gan để bệnh không tiến triển và gây ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe. Đây cũng được xem là giải pháp phối hợp điều trị viêm gan B tốt nhất, giúp bạn thành công hơn trong việc điều trị.

Read More

5 ĐIỀU LỢI CHO SỨC KHOẺ VÌ NHỜ CÓ THÚ CƯNG MÀ BẠN KHÔNG NGỜ TỚI

Bạn đang băn khoăn về việc có nên nuôi một chú cún? Liệu nuôi thú cưng có cải thiện cuộc sống của bạn? Hãy cùng xem qua 5 bí mật sau nhé!

Theo các chuyên gia sức khoẻ, dành một ít thời gian với chó, mèo, thậm chí là cá vàng sẽ giúp bạn hạnh phúc và khỏe mạnh hơn đấy!

1. Cải thiện tâm trạng

Uui

Chỉ cần nửa giờ chơi đùa với một chú cún đáng yêu đã có thể giúp não bạn giải phóng các hooc-mon và giúp bạn cảm thấy hạnh phúc.

Những người có thú cưng thường cảm thấy ít cô đơn và tâm trạng vui vẻ hơn những người không có thú cưng. Bởi vì chơi đùa với động vật giúp não giải phóng oxytocin hay còn gọi là hooc-mon "hạnh phúc".

2. Giảm stress

Việc có thú cưng giúp bạn giảm đáng kể lượng cortisol, hoocmon gây stress. Việc có thú cưng thực sự rất hiệu quả đối với việc giảm stress. Theo một nghiên cứu, những người bận rộn cho biết họ cảm thấy thư giãn hơn khi chơi đùa cùng với vật nuôi hơn là ở cùng nửa kia của họ.

Thậm chí là mang thú cưng đến văn phòng: Những người bị stress nặng khi mang chó đến văn phòng giúp cải thiện tình trạng của họ hơn rất nhiều trong ngày.

3. Giảm đau

Các nghiên cứu chỉ ra rằng dành thời gian chơi đùa với thú cưng có thể giúp bạn giảm đau.

2. Giữ dáng

Không đáng ngạc nhiên khi những người nuôi chó thường thanh mảnh. Vì để giúp các chú chó giải quyết các nhu cầu vệ sinh thì người nuôi chó phải dắt chúng đi dạo hằng ngày, điều này cũng giúp họ rèn luyện cơ thể của mình.

Ngoài ra dắt chó đi dạo so với việc chạy bộ một mình giúp bạn có được nhiều tương tác xã hội hơn.

1. Tim mạch

Vuốt ve thú cưng hay nhìn cá vàng tung tăng trong bể có thể giúp giảm nhịp tim và huyết áp của bạn.

Người nuôi thú cưng cũng có mức cholesterol gây đau tim và chất béo trung tính thấp hơn.

Một nghiên cứu khác cho thấy, người nuôi mèo ít có nguy cơ chết vì bệnh tim hơn và người nuôi chó thì có khả năng sống sót sau cơn đau tim cao hơn gấp 9 lần người không có thú cưng.

Đó là 5 lợi ích của việc nuôi thú cưng mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn! Đừng ngần ngại mà có một chú thú cưng đáng yêu nhé bạn đã sẵn sàng đón một chú chó chưa nào? Chúc bạn luôn mạnh khỏe và thành công trong cuộc sống!

Nguồn:Womenshealth

Read More

9 CÁCH ĐỂ GIỮ SỰ BÌNH TĨNH KHI CĂNG THẲNG, HOẶC TỨC GIẬN

TRONG CUỘC SỐNG HIỆN ĐẠI NGÀY NAY CHÚNG TA PHẢI ĐỐI MẶT VỚI ĐỦ CÁC ÁP LỰC TỪ MỌI PHÍA: CÔNG VIỆC, GIA ĐÌNH, TIỀN BẠC. ĐIỀU NÀY RẤT DỄ KHIẾN CHÚNG TA CẢM THẤY CĂNG THẲNG, NÓNG GIẬN MẤT BÌNH TĨNH. VẬY CHÚNG TA CẦN LÀM GÌ KHI RƠI VÀO CÁC TÌNH HUỐNG ĐÓ. DƯỚI ĐÂY LÀ 9 PHƯƠNG PHÁP ĐƠN GIẢN GIÚP BẠN GIỮ BÌNH TĨNH VƯỢT QUA CÁC CẢM XÚC TIÊU CỰC TRONG CUỘC SỐNG.

1. TẠM DỪNG VÀ HÍT THỞ SÂU

Điều đầu tiên bạn cần làm khi bạn thấy mình đang rơi vào trạng thái căng thẳng, hay nóng giận là hãy hít một hơi thật sâu. Đừng hành động vội vàng, vì những hành động bạn làm trong lúc mất bình tĩnh chắc chắn sé khiến bạn phải hối tiếc. Hãy nhắm mắt lại đếm đến 10, để giảm lượng adrenaline ( chất do tuyến thượng thận tiết ra khi tức giận, hăng máu) trong não của bạn, sau đó hít thở sâu để bình tĩnh lại

Carlos Coto, một nhà tâm lí học chuyên nghiên cứu về hoạt động của bộ não gợi ý rằng các bạn có thể áp dụng kĩ thuật thở 4:4, hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 4 giây, rồi thở ra chậm rãi trong 4 giây. Hãy lặp đi lặp lại kĩ thuật này cho đến khi bạn cảm thấy mình đủ bình tĩnh để phản ứng.

2. BÌNH TĨNH NHÌN LẠI VÀ TỰ HỎI MỘT SỐ CÂU ĐƠN GIẢN

Không bao giờ được phép phản ứng ngay khi bạn đang thực sự kích động. Khi đó bạn đang là một nồi nước sôi có thể gây bỏng cho chính bạn và người khác, cần phải nhìn lại , tự hỏi mình một số câu hỏi để đánh giá tình hình. Tình huống căng thẳng này liệu mình có thể kiểm soát bản thân không? Điều gì đang làm mình mất bình tĩnh vậy? Liệu vấn đề đó có đáng để như vậy không? Làm thế nào để mình hành xử đúng mực khi đang tức giận đây? Mình đang tức giận sao? Mình đang hoa chân múa tay một cách điên cuồng sao? Ai mà muốn làm việc với một người như thế chứ? Chắc chắn là không rồi. Những câu hỏi đơn giản này sẽ kích thích phần trí tuệ trong bộ não của bạn để bạn không làm ra những phản ứng thái quá. Tin tôi đi đó là những câu hỏi đơn giản nhưng vô cùng kì diệu.

3. NGHĨ VỀ NHỮNG ĐIỀU BẠN MUỐN LÀM TIẾP THEO, BÌNH TĨNH VÀ TẬP TRUNG VÀO ĐÓ

Bạn không thể kiểm soát hành vi của người khác, nhưng bạn có thể kiểm soát hành vi của chính mình. Bạn phải hiểu rằng cuộc sống không thể hoàn toàn diễn ra theo ý mình. Hãy suy nghĩ về những điều bạn muốn làm trong một giờ tiếp theo hoặc vài ngày tới thay vì tập trung vào điều khiến bạn tức giận. Suy nghĩ của bạn sẽ chuyển dần từ sự giận dữ sang những điểu giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

4. GỌI TÊN ( GẮN NHÃN) CẢM XÚC CỦA BẠN CHỈ TRONG MỘT HOẶC HAI TỪ

Một thủ thuật khác để giữ bình tĩnh và vượt qua các cảm xúc tiêu cực là hãy gắn nhãn cho nó một cái tên đơn giản chỉ một hay hai từ. Nghiên cứu não cho thấy khi bạn gọi tên các cảm xúc tiêu cực của bạn một cách ngắn gọn sẽ làm giảm tác động của chúng. Việc bạn cố gắng kìm nén cảm xúc của mình có thể gây ra phản tác dụng. Kevin Ochsner một giáo sư tâm lí tại đại học Columbia nói việc kìm nén cảm xúc tiêu cực có thể giúp hành động bên ngoài của bạn trông tốt hơn nhưng bên trong bạn sẽ phải chịu áp lực, thậm chí gây ra stress kéo dài.

Vì vậy khi bạn cảm thấy khủng khiếp, thay vì nghĩ về một mớ hỗn độn thì bạn hãy mô tả cảm xúc đó bằng một hoặc hai từ như: Bực mình? Thất vọng? Tồi tệ. Khi gắn nhãn cho cảm xúc bằng những cái tên đơn giản bạn sẽ cảm thấy nó cũng chỉ có như thế.

5. HÃY LOẠI BỎ NHỮNG SUY NGHĨ TIÊU CỰC MÀ BẠN CÓ TRONG ĐẦU

Điều này bao gồm các tư tưởng oán thù như “ Thật không công bằng” “Hắn ta sẽ phải trả giá” “ Tôi sẽ làm cho ra nhẽ”. Suy nghĩ như vậy sẽ không giúp đỡ được bạn. Nó chỉ làm cho sự bực tức của bạn tồi tệ hơn. Hãy loại bỏ những ý nghĩ đó đi. Ngoài ra bạn cũng nên tránh sử  dụng những ngôn từ mang tính chỉ trích, áp đặt chẳng hạn như : Bạn luôn luôn như thế, Bạn không bao giờ biết lắng nghe người khác, Bạn phải nên biết suy nghĩ đi. Những lời nói đó chỉ làm tình hình trầm trọng hơn mà thôi. Thay vào đó bạn nên tập trung suy nghĩ về những điều tích cực.

6. HÃY VIẾT RA NHỮNG ĐIỀU MÀ BẠN ĐÃ TRẢI QUA VÀO ĐÂU ĐÓ, MỘT QUYỂN NHẬT KÍ CHẲNG HẠN.

Nếu bạn vẫn khó chịu về một việc ngay cả sau khi bạn đã cố gắng loại bỏ nó khỏi suy nghĩ thì hãy cố gắng viết nó ra. Những tư tưởng tiêu cực dai dẳng có xu hướng kéo dài và rất dễ bùng lên thành một cơn giận dữ khi có một hành động khiêu khích nhỏ. Viết ra những cảm xúc của bạn có tác dụng làm dịu nó lại và khiến bạn cảm thấy rõ ràng hơn cho phép bạn xử lí các vấn đề phức tạp và đưa ra giải pháp. Nó cũng làm cho não của bạn, nó có thể ngừng ám ảnh về vấn đề này, vì bây giờ vấn đề đã được ghi lại vào một nơi cố định

7. CHIA SẺ VỚI AI ĐÓ VỀ TÌNH TRẠNG CỦA BẠN

Một trong những điều là cho chúng ta căng thẳng và dễ nổi nóng là những cảm xúc tiêu cực bị mắc kẹt trong đầu của chúng ta. Nếu bạn có một người bạn hãy chia sẻ với họ về những cảm xúc tiêu cực của bạn. Chia sẻ với ai đó và tống tất cả những muộn phiền của bạn ra khỏi lồng ngực sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái hơn. Tuy nhiên nếu bạn thường xuyên cảm thấy giận dữ, thất vọng và tính khí đó gây ra các rắc rối trong công việc, trong các mối quan hệ của bạn thì bạn nên xem xét để trò chuyện một cách chuyên nghiệp với một chuyên gia tâm lí để tìm các giải pháp cho vấn đề của bạn.

8. DẬP TẮT CƠN GIẬN DỮ CỦA BẠN BẰNG CÁCH TẬP THỂ DỤC

Nếu bạn kìm nén cơn giận dữ của bạn càng nhiều thì các cơn giận dữ sẽ xuất hiện thường xuyên và với cường độ mạnh hơn. Một cách rất hay để giải tỏa cơn giận dữ của bạn là dồn nó vào trong các hoạt động thể dục. Bạn có thể nâng tạ, chạy bộ, đặc biệt là tập võ hãy dồn hết sự giận dữ của bạn vào trong đó sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Nếu như bạn cảm thấy buồn kinh khủng, thì hãy ngủ một giấc, giấc ngủ sẽ giúp bạn thư thái hơn.

9. ĐI RA NGOÀI VÀ HÒA MÌNH VÀO VỚI THIÊN NHIÊN

Mẹo cuối cùng để giữ bình tĩnh trong các tình huống căng thẳng đó là bạn hãy bước ra ngoài đón nhận nguồn không khí trong lành và ánh sáng mặt trời. Đó cũng là lí do vì sao chúng ta thường thích đi du lịch khi cảm thấy ức chế trong cuộc sống. Bạn cũng có thể chỉ mất vài phút đi bộ dưới hàng cây xanh rì rào gió thổi. Ngắm những cánh chim chao liệng trên bầu trời cảm nhận từng ngọn gió lùa qua mái tóc của bạn. Hòa mình vào thiên nhiên. Không khí trong lành sẽ giúp bạn bình tĩnh lại, chúng ta sẽ thấy được những điều tốt đẹp. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc bạn dành thời gian trong một không gian xanh sẽ giúp bạn giảm căng thẳng. Thậm chí bạn chỉ cần đi đến một công viên gần chỗ làm trong giờ nghỉ trưa cũng giúp bạn làm việc thư thái hơn. Đó cũng là lí do nhiều nhân viên văn phòng có thú vui trồng cây xanh. Tác dụng của thiên nhiên đối với việc giảm căng thẳng là rất  tốt. Suy cho cùng con người cũng do tự nhiên sinh ra và còn gì thư thái hơn khi nằm trong vòng tay của mẹ mình.

Dịch: Hiepsibian - Nguồn: Lifehack

Read More

ĐÀN ÔNG 40 TUỔI MÀ KHÔNG BIẾT NHỮNG BÀI HỌC KINH DOANH NÀY THÌ ĐỪNG HY VỌNG LÀM GIÀU NỮA!

Sau 30 năm trong ngành kinh doanh, vị doanh nhân này đã tiết lộ 10 bài học quan trọng nhất mà ông ước mình đã học được sớm hơn trong đời.

Tôi bắt đầu công việc kinh doanh 30 năm trước. Bây giờ thời gian không thể quay trở lại được nữa; nhưng nếu có thể, tôi ước rằng có ai đó đã dạy cho mình những bài học này sớm hơn.

1. Bạn không thể kiểm soát được mọi thứ

Dù bạn cố gắng làm việc chăm chỉ bao nhiêu hay biết mọi thứ trên đời, vẫn có những thứ sẽ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Bạn càng nhận ra điều này sớm, bạn sẽ càng tránh nản chí hay bỏ cuộc.

Lời khuyên ở đây là hãy chăm chỉ tập trung vào mọi việc bạn có thể kiểm soát và đối phó với những thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.

2. Tiền không phải là thước đo duy nhất của thành công

Tiền rất quan trọng và nó là yếu tố để xã hội đánh giá về bạn. Tuy nhiên, nó không phải là thước đo của thành công.

Việc bạn kiếm đủ tiền để làm những điều mà mình đam mê và hỗ trợ những người xung quanh mới là thước đo thực sự của thành công.

3. Yêu quý tất cả mọi người, tin tưởng một vài người và tự chèo lái doanh nghiệp

Trong cuộc đời bạn có thể gặp rất nhiều người và cảm thấy yêu quý họ. Bạn hoàn toàn có thể làm điều này, nhưng đừng tin tưởng tất cả. Hãy chọn ra một vài người mà bạn cảm thấy đáng tin và gắn bó nhất.

Muốn thành công trong kinh doanh, bạn phải dựa vào chính mình chứ đừng đặt niềm tin vào những người khác.

4. Bạn làm gì không quan trọng, quan trọng là làm với ai

Tôi đã từng rất mệt mỏi khi làm việc cùng với những người không có chung đam mê. Họ tính toán và luôn chỉ tập trung vào việc kiếm tiền.

Để thành công trong kinh doanh, bạn cần hiểu doanh kinh doanh thực chất là việc xây dựng hệ thống khách hàng, đối tác, nhà cung cấp và nhân viên làm việc cùng bạn.

5. Có thể mất đến 10 năm chuẩn bị để đạt được thành công một đêm

Hầu hết các chủ doanh nghiệp thành công đều phải có sự chuẩn bị trước hàng thập kỷ. Kiên nhẫn là điều quan trọng để đi đến thành công và bạn phải chấp nhận sự thật rằng doanh nghiệp thành công nào cũng phải trải qua một thời gian dài.

6. Không phải thất bại nào cũng đáng để học hỏi

Trái ngược với niềm tin của hầu hết mọi người rằng thất bại luôn là bài học của thành công, đôi khi thất bại chẳng có gì đáng để bạn học hỏi.

Nếu nhận thấy thất bại đó chẳng có gì đáng giá để học hỏi, đừng mất thời gian suy nghĩ về nó, hãy chuyển sang các cơ hội thành công khác ngay lập tức.

7. Ở đâu cũng có người thắng và kẻ thua

Khi thắng cuộc, bạn sẽ rất vui mừng và cảm thấy tự mãn. Nhưng hãy nhớ rằng, không phải lúc nào bạn cũng là người chiến thắng và có những lúc chúng ta phải nếm trải mùi vị của thất bại. Hãy là một kẻ thua cuộc trong tư thế “ngẩng cao đầu”, học hỏi từ thất bại và tiến về phía trước.

8. Bán hàng rất trừu tượng, nhưng tiền mặt luôn rõ ràng

Hãy quên những con số doanh thu ấn tượng trên excel hay doanh nghiệp với vài trăm nhân viên mà bạn đang sở hữu đi.

Điều bạn cần tập trung là dòng tiền mặt mà công ty thực sự thu về, còn những điều kia chỉ là thứ nằm trên giấy mà thôi.

9. Tập trung, tập trung và tập trung

Những người sở hữu doanh nghiệp nhỏ luôn muốn mở rộng danh mục sản phẩm cung cấp cho mọi loại đối tượng khách hàng sẽ càng dễ thất bại. Bạn chỉ đạt được niềm tin của khách hàng khi tập trung vào một sản phẩm mà công ty bạn có khả năng làm tốt nhất.

10. Kinh doanh luôn gắn liền với cuộc sống

Hầu hết các doanh nhân luôn dành thời gian cho công việc và nghĩ về công việc. Nhiều người bỏ bê gia đình và lựa chọn cuộc sống cô độc để toàn tâm toàn ý lo cho công việc. Tuy nhiên, thực tế đã cho thấy những người thành công trong kinh doanh đều có cuộc sống gia đình hạnh phúc và nhiều bạn bè.

Theo Trí Thức Trẻ

Read More